Unitas.ru

Сантехника водопровод
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Самостоятельно собираем скамью для накачки пресса

Самостоятельно собираем скамью для накачки пресса

Человеческий организм – удивителен и уникален. Его очень легко повредить и испортить, но, в то же время, весьма сложно произвести на него деструктивное воздействие. Поддержание организма в хорошей форме считается привилегией, так как для этого необходимо правильное питание, умеренные нагрузки и достаточный, по длительности, отдых. Одним из показателей обладания хорошим телом являются небезызвестные кубики пресса.

Чтобы привести живот в желаемое состояние существуют специальные приспособления. Наиболее простым и доступным устройством является скамья для пресса.

Зачастую они стоят большую цену, но не обладают чем-то особенным, что могло бы соответствовать заявленной стоимости. В этой статье мы рассмотрим, как легко и просто изготавливается скамья для пресса своими руками.

скамья для пресса своими руками

Самым первым действием, после решения обзавестись скамьёй, является необходимость выбора базовых функциональных свойств будущей “качалки”. Надо решить, будет она разборная, монолитная, с упорами для ног или без, со сменным наклонным углом или постоянным.

После завершения мыслительных процессов о характеристиках, необходимо начертить схему или чертеж примерных габаритов доски.

чертеж и схема сборки скамьи для пресса

чертеж скамьи для пресса

регулировка по высоте

Лучшие упражнения

Упражнения на пресс на наклонной скамье можно разделить на две большие группы:

  1. Движения с подъемом туловища или лопаток
  2. Движения с подъемом ног или коленей

К лучшим упражнениям с подъемом туловища относятся:

Лучшие упражнения с подъемом ног:

Мы составили список упражнений по нарастающей степени сложности.

Если вы новичок, лучше начать с первых, более легких движений.

Переходить к более тяжелым движениям следует по мере укрепления мышц живота.

Не забывайте, что повышать сложность выполнения движений можно с помощью изменения угла наклона тренажера.

Обзор лучших скамей для тренировок дома

Мы составили рейтинг популярности ТОП-7 лучших скамеек, представленных в продаже, на основе отзывов покупателей и составили рекомендации, которые помогут выбрать изделие с оптимальными характеристиками. В список входят:

Читайте так же:
Разводка подключение интернет розетка

Body Solid GFID31

Используется для пресса и жима. Максимальная нагрузка – 272кг. Имеет шесть вариантов положений регулировки. Рама сделана из стали. Цвет обивки – чёрный. Средняя цена 23 392 рубля.

  • нескользящие материалы
  • наличие роликов для перевозки
  • легко установить нужное положение, не прибегая к разборке тренажера
  • можно использовать как для прокачки нижнего пресса, так и для выполнения упражнений на руки и ноги
  • после установки стоит надежно и устойчиво
  • не обнаружено

DFC DZ003Y

Подходит для упражнений на пресс, руки (бицепс и трицепс), грудь. Рама стальная, обивка из искусственной кожи. Цвет обивки жёлтый с чёрным. Максимальная масса – 100 кг. Размеры в разложенном виде 52х111х120см. Вес самой скамьи -21.5 кг. Цена – 8137 рублей.

  • высокое качество изготовления
  • многофункциональность
  • стальная рама
  • устойчивость
  • удобная регулировка
  • не обнаружено

Hasttings HastDrive

Универсальная, с валиками для ног, регулировкой сидения и несколькими вариантами регулировки всей скамьи. Максимальная нагрузка – 200 кг. Размер в рабочем состоянии – 52х133х172. Примерная цена – 11390 рублей.

  • приятный внешний вид
  • умеренная цена
  • хорошее качество
  • легко собирается
  • удобно пользоваться
  • скрип подвижных механизмов

Sport Elite SE610

Лавка для пресса с максимальной нагрузкой 110 кг. Есть валики для ног с эспандерами и регулировкой их положения. Вес самого тренажёра – 6 кг. Размеры – 48х58х87см. Средняя цена – 4190 рублей.

  • небольшой вес (6 кг.)
  • качественные материалы
  • эргономичность и прочность конструкции
  • удобные фиксаторы для ног, не давят, так как обиты мягким материалом
  • не занимает много места
  • чтобы поменять наклон нужно раскручивать ножку

Domsen Fitness Ds10

Позволяет проработать все группы мышц, рассчитана максимально на 100 кг веса. Наклон регулируется, присутствуют валики для ног. Примерная цена – 5250. Расцветка – чёрный с красным.

  • качественные сварочные швы, зацепок и острых участков нет
  • ровная порошковая окраска, без подтеков и подкраски, ржавчины нет
  • массивный профиль исполнения рамы, большой запас прочности
  • регулировка спинки в 5 положениях, сиденья – в 3
  • пластиковые насадки на упорных стойках обеспечивают устойчивость
  • легко перемещается – на заднем упоре есть два ролика, на переднем под сиденьем ручка
  • не обнаружено
Читайте так же:
Розетка прикуривателя для тойота аурис

Stingrey ST-8240

Универсальная скамья, также подходит для жима. Величина максимальной нагрузки – 300 кг. Толщина профиля рамы 2 мм. Вес тренажёра 20 кг. Цена 3290 рубля.

  • надежность конструкции
  • легкая регулировка наклона
  • удобные валики для ног
  • пластиковые накладки для большей устойчивости
  • довольно качественная обивка
  • не для всех удобна

Absolute Champion для пресса и спины

Тренажёр весом 8 кг и размером 30х70х110см. Максимальный вес, который способна выдержать, – 120 кг. Обивка выполнена из искусственной кожи, рама сделана из стали. Цвет чёрный. Средняя цена – 2100 рублей.

  • низкая цена
  • простота сборки
  • компактность
  • устойчивость
  • поролоновые накладки под колени и стопы
  • требует доработки – подгонки под себя, отсутствие отверстий для выбора вариантов под рост

Оборудование

Профессиональный фитнес клуб должен предусматривать большие площади для проведения любых оздоровительных занятий, в том числе и групповых. Обязательно присутствие зоны свободных весов, мест для тренажеров и кардиотренировок. Возможно наличие бассейна, сауны или бани, массажных кабинетов, помещений для спортивных танцев, йоги и аэробики, залов для игровых видов спорта.

Обычно имеются различные варианты обучения под контролем мотивирующего тренера с возможностью разовой или абонентской платы. Инструктор может составить индивидуальную программу оздоровления.

Оборудование для оснащения фитнес залов

Для владельцев важно оборудовать залы с адекватной расстановкой силовых машин и в то же время разместить самые популярные и функциональные устройства, которые будут удовлетворять всем требованиям посетителей. В данном случае решающую роль играют безопасность, надежность, функциональность и эргономичность спортивного инвентаря. Должное внимание нужно уделить грамотному зонированию пространства. Дополнительное удобство и комфорт обеспечат многочисленные стойки и стеллажи для хранения.

Наша компания имеет многолетний опыт в производстве и реализации разнообразного профессионального спортоборудования. Как производитель мы оснащаем объекты различной направленности и можем изготовить модели с необходимыми размерами и цветовыми решениями по предпочтениям клиента. Итоговая стоимость рассчитывается отдельно.

Читайте так же:
Садовая розетка своими руками

Если перед вами остро стоит вопрос, как правильно укомплектовать свое заведение, то лучше обратиться к профессионалам. Опытные дизайнеры-проектировщики в сжатые сроки предоставят план интерьера и подберут наиболее актуальные конструкции. Мы используем комплексное проектирование с учетом множества важных факторов. Возможна установка современного программного обеспечения для контроля в онлайн-режиме ЧСС и других показателей членов вашего клуба во время тренировочного процесса. Ответственно стоит отнестись и к укладке качественного напольного покрытия.

Недостатки тренажера

Следует помнить о недостатках инверсионного стола:

  • ограниченный перечень упражнений не позволяет качественно прорабатывать мышцы-стабилизаторы. Устойчивый положительный эффект возможен только при условии комплексного подхода;
  • неграмотное использование стола может стать причиной усугубления имеющихся проблем со спиной.

Адаптация организма и вестибулярного аппарата должна быть постепенной, в частности, максимальный угол дополнительного наклона за занятие не должен превышать 5 градусов. Причем увеличивать угол можно раз в 2-3 дня.

Тренировать пресс можно по-разному. Скамья позволяет вносить необходимое разнообразие благодаря изменению угла нагрузки, а упражнений, которые можно выполнять на данном снаряде, много, что также увеличит разнообразие и поможет включать в процесс новые методы.

При выполнении упражнений на пресс, в том числе на скамье, прямой и наклонной, нужно учитывать общие рекомендации к тренировкам, питанию и режиму. В противном случае занятия не принесут должного результата, какие бы методики не были выбраны.

Какой тренажер для пресса купить

Модель предназначенный для пресса, позволит дополнить ежедневные занятия и эффективно снизить вес. Если вы еще не определились какой тренажер для пресса лучше купить, чтобы эффект был видимым, наш рейтинг поможет сделать правильный выбор. Чтобы избавить себя от ежедневных похождений в спортзал, на который уходят лишние время и деньги, приобретите хороший тренажер домой. Это позволит заниматься в любое удобное для вас время, что обеспечит высокую эффективность. В обзоре, который составили наши специалисты, озвучены только самые лучшие модели. Они помогут вам эффективно бороться с лишним весом и получить желаемую фигуру с заветными кубиками на прессе.

голоса
Рейтинг статьи
Читайте так же:
Чем отличается внешняя розетка от внутренней
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector